Pratique meditação para ter tranquilidade no dia a dia

Prática ajuda a controlar momentos de stress e ansiedade

Esqueça aquele estereótipo de meditação: lugar específico, silêncio total, horas a fio. A prática consiste em voltar o pensamento para si mesmo e "silenciar" os pensamentos. Quem sofre com ansiedade e depressão, pode apostar na prática para tornar seus dias mais tranquilos.

O livro "Meditação Express", de Clene Salles, dá algumas dicas para acalmar a mente:

Durante o banho:
Deixe que a água desça sobre a cabeça. Inspire e expire profundamente, devagar por três vezes. Feche os olhos e repita por três vezes "sinto-me renovado", antes de sair do chuveiro.

Durante o trabalho:
Feche os olhos, inspire e expire profundamente por cinco vezes, prestando atenção na saída do ar. Visualize uma tarefa que precisa ser feita. Relembre suas habilidades e visualize a tarefa cumprida antes de abrir os olhos.

Durante uma caminhada:
Corrija a postura e encolha a barriga. Caminhe devagar e entre em sintonia com cada parte do seu corpo - uma de cada vez - durante 10 minutos.

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